Correr es fácil, solo hay que atarse los zapatos y empezar a moverse a un ritmo más rápido que al caminar. ¿Pero tener una forma de correr adecuada? Es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Tu mecánica única de carrera está determinada por la fuerza y la flexibilidad de ciertos músculos y la forma en que tu cuerpo está construido.

"Es importante prestar atención a la mecánica, incluso si usted no es un corredor de élite o profesional," dice el entrenador de alto rendimiento de Adidas, Terrence Mahon, "Estamos tratando de hacer dos cosas: Una es no salir lastimados para poder seguir haciendo lo que nos gusta hacer, y dos, estamos tratando de hacerlo con menos esfuerzo y más eficiencia".

En otras palabras, cuanto mejor sea su forma, más fácil se sentirá al correr, especialmente cuando empiece a fatigarse. Aunque la mecánica natural de cada persona es diferente, esto es lo que debe hacer para asegurar una forma de carrera adecuada, desde la cabeza hasta los dedos de los pies.

Tu cabeza

Puede que piense que correr se trata de la parte inferior de su cuerpo, pero su técnica de carrera necesita ser marcada de arriba hacia abajo. Dicho esto, no te mires los pies. "Asegúrese de mirar directamente frente a usted," dice Kelli Fierras, entrenadora de carreras certificada por USATF y entrenadora del Estudio Asics. "No incline su barbilla hacia arriba o hacia abajo, lo cual sucede cuando las personas se cansan," agrega.

En realidad, sus ojos pueden mirar a cualquier parte, pero una mirada enfocada ayuda a mantener una postura adecuada, la cual mantiene su cuello en una alineación apropiada con su columna vertebral. "Lo clásico que veré es una persona que comienza su carrera con la cabeza, lo que significa que su cabeza siempre está frente a su cuerpo", dice Mahon. "Quiere tener sus orejas en línea con sus hombros".

Tus hombros

Pasamos mucho tiempo encorvados en nuestros escritorios y en nuestros teléfonos, pero es crucial abrir los hombros mientras se corre, dice Amanda Nurse, una maratonista de élite, entrenadora de carreras e instructora certificada de yoga en Boston. "Debe tirar de ellos hacia atrás, casi como si estuviera apretando un lápiz entre sus omóplatos", dice. "Si está empezando a encorvarse, esto va a afectar su velocidad o resistencia".

Lo ideal es que sus hombros se muevan independientemente de su torso y opuestos entre sí, dice Mahon. "Así que cuando usted da un paso adelante, su hombro izquierdo también está adelante, y por lo tanto su hombro derecho está atrás como su pierna izquierda está atrás," explica. "Deben operar en ese patrón X". A medida que la carrera avanza, es común que se ponga tenso en el área del hombro, casi como si se encogiera de hombros. Pero esto le costará a su cuerpo una valiosa energía, por lo que es importante mantenerse relajado. Sacuda los brazos, encogiéndose de hombros y concentrándose en aflojar, especialmente cuando se fatiga.

Tus caderas

Cuando estás corriendo, quieres inclinarte ligeramente en la carrera versus correr completamente erguido. "Esa inclinación debe venir de la bisagra en sus caderas, no de rodar sus hombros hacia adelante," dice Fierras. Eso significa que su torso estará ligeramente adelante de sus caderas. "Si no, no puede usar la base de su cadera o su glúteo mayor para obtener la mayor potencia que pueda obtener de su zancada," dice Mahon. "La mayoría de las personas, cuando piensan en inclinarse hacia adelante, ese es en realidad el concepto de usar sus glúteos de manera eficiente".

Tus rodillas

La rodilla debe estar en línea con la mitad del pie, de modo que cuando el pie toque el suelo, esté justo debajo de la rodilla. "Usted no quiere levantar su rodilla hasta un ángulo de 90 grados si está en un camino plano; usted quiere mantenerla baja para no desperdiciar esa energía en el manejo de la rodilla," dice Fierras.

Muchos corredores, especialmente cuando están fatigados, luchan con el barajado de los corredores, donde apenas levantan los pies del suelo. Si ese es el caso, puedes intentar levantar las rodillas un poco más alto para que tengas un poco más de tiempo en el aire para que tu pie se ponga en la posición correcta. "Y usted realmente quiere concentrarse en mantener esa rodilla directamente frente a sus caderas en lugar de girarse o inclinarse, lo cual es muy difícil para que las personas se entrenen para hacerlo," dice ella.